Descubre cómo calmar y controlar los nervios de forma efectiva

Hay que estar de acuerdo en que sentir nervios y no poder controlarlos es una sensación desesperante. Pero ¿cómo hacen esas personas que parecen estar hechos con nervios de acero y nada les perturba? ¿Acaso tendrán algunos trucos de bajo de la manga? Probablemente sí, o quizá la naturaleza misma los haya dotado de una seguridad envidiable. ¿Quisieras averiguarlo?

• Hablar en público.
• Ir a entrevistas de trabajo.
• Presentar exámenes.
• Hablarle a la persona que te gusta.
• O incluso para situaciones cotidianas.

Son tantas las situaciones aparentes que producen nerviosismo, que parece que algunos se sintieran hasta inseguros por el mismo hecho de vivir.  

Si estás sintiéndote nervioso o nerviosa por alguna situación en concreto, en este artículo tendrás la solución para decirle adiós de una vez por toda a ese estado negativo.

En efecto, después de salir de aquí tendrás ganas de enfrentarte a una situación incómoda para aplicar los consejos, trucos y ejercicios que detallaremos a continuación.

¿Qué son los nervios y qué los causan?

El sentirse nervioso puede definirse como un estado agitado donde el organismo reacciona ante un estímulo próximo a vivirse. Es decir, los nervios son esas reacciones intrínsecas que dotan al cuerpo de energía según las situaciones externas lo demanden. ¡Ojo! No es un estado negativo, propiamente dicho.

Muchas veces te habrás sentido en un estado de nerviosismo y quizá no hayas captado la naturaleza de la emoción.

Hasta ahora habías vivido pensando que sentir nervios solo ocurría en situaciones incómodas.

No obstante, seguro recuerdas esa etapa de la infancia cuando te emocionabas por la idea de recibir un regalo del cual no sabías de qué trataba.

Esa sensación indefinida también se define como un estado nervioso.

Debes entender que los nervios son parte de la naturaleza humana. Asimismo, esas personas que parecen estar hechos con nervios de acero tampoco son inmunes a ellos. En realidad, ellos solo logran interpretar esa emoción de una forma distinta y positiva.

De hecho, ellos entienden lo siguiente:

Ven al miedo como una especie de energía pura que se puede y se debe canalizar hacia un resultado deseado.

¿Cuáles son los síntomas de los nervios en el organismo?

Las sensaciones pueden variar dependiendo de una persona u otra, y también del nivel de emoción que se esté experimentando.

Pero los síntomas más comunes son:

• Manos sudorosas
• Nudo en el estomago
• Resequedad en la boca
• Temblores
• Tensión muscular
• Sensación de ahogo

En un nivel más profundo e intenso, la sintomatología suele cambiar de la siguiente manera:

• Palpitaciones y taquicardias
• Náuseas y vómitos
• Dolor de cabeza
• Vértigos
• Desmayos
• Estreñimiento o diarrea
• Parálisis musculares

¿Por qué los nervios se sienten en el estómago?

Los nervios se pueden percibir en el estómago porque el cerebro está íntimamente relacionado con el sistema intestinal. Por lo tanto, a través de sustancias y fibras nerviosas, una emoción va a desencadenar movimientos en el estómago generando esa típica sensación de “mariposas”.

También, en un grado más avanzado, puede evolucionar a un movimiento intestinal mucho más intenso causando típicas diarreas o estreñimiento por consecuencia de los nervios.

En el sistema en general se liberan sustancias como la adrenalina y el cortisol, que activan la función del corazón, agitándolo para aportar una mayor cantidad de sangre al organismo.

Como ves, es una reacción bastante equilibrada y generosa para la activación interna de los órganos.

Pero no es emoción negativa ni nada por el estilo. La interpretación positiva se las da tú mediante la experiencia recreada con anticipación o después de haberla vivida.

¿Qué puedes hacer si te sientes nerviosa o nervioso?

Los nervios no se pueden desactivar como por arte de magia; pero sí, en efecto, se puede modificar la dinámica de su origen.

¿Por qué estás experimentado un estado de nerviosismo o de ansiedad? ¿Qué tan malo es el suceso que está generado ese estado? ¿Acaso tu imaginación está amplificando un acontecimiento?

Al dejar estas preguntas en el aire, ahora continuo con unos tips para quitar los nervios bastante efectivos.

Relaja tu cuerpo:

En momentos incómodos tu organismo reacciona, y los músculos adquieren una tensión innecesaria.

Si entras en conciencia durante un estado de nerviosismo, estrés o ansiedad notarás como hay una sobretensión en tus músculos.  

Cuando te despojas de esa carga y mantienes una actitud relajada, la mecánica de tu cerebro adopta otra posición.

Como decía William James:

“El cuerpo sigue a la mente. “

Eso quiere decir que cualquier emoción se puede crear en el cerebro si se actúa de forma específica y en concordancia a ella (te lleva el ritmo).

Utiliza la respiración diafragmática

La respiración es la herramienta más poderosa para cambiar una emoción.

Una persona cuando está agitada probablemente mantenga un ritmo respiratorio más acelerado. Lo que causará a su vez un aumento de la frecuencia del corazón y, de forma indirecta, el cerebro entrará en un estado de alerta.

Por eso, hacerte consciente de tu respiración y evocarla desde el abdomen, ayuda a ralentizar a todo tu organismo.

Además, cuando buscas respirar de forma suave y acompasada, tu cerebro también empezará a funcionar en estado alfa. Un tipo de onda cerebral ideal donde se logra conectar ambos hemisferios (Win).

Cambia tu perspectiva de la situación

Volvemos a las preguntas… ¿por qué te sientes perturbado ante una situación en especifica? ¿Acaso representa el fin del mundo hacer algo nuevo? ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Muy comúnmente se recrean escenas en la pantalla de la mente, pero con una connotación bastante pesimista.

Si te imaginas la peor situación antes de experimentarla, claramente te vas a sentir perturbado al momento de vivirla.

Es tan natural imaginarse lo peor.  Hay que estar de acuerdos con eso. Y probablemente esto suceda para que no te decepciones del resultado; aunque contrariamente te estás condicionando para manifestar dicha imaginación. ¡Alerta de situación sin sentido!

Por eso, si vas hablar en público, conocer a alguien, presentarte ante una entrevista, etc.., primero anímate a cambiar el enfoque y el protagonismo.

Es decir, probablemente visualizas a las personas riéndose de ti, esa chica pensando que eres torpe o un ejecutivo decepcionado de tu presentación.

¿Quién no se pondría nervioso de ese modo?

Esfuérzate en construir una escena en tu mente que te dé valentía y poder. Asimismo, sal de las expectativas de los resultados.

Sé que querrás hacerlo lo mejor, pero no te presiones y disfruta la experiencia a tu modo.

Expulsa cualquier experiencia del pasado

Quizá no hayas entrado en conciencia hasta ahora, pero puede que sientas nervios o miedo ante una situación por alguna vivencia pasada.

Es decir, a muchas personas les atemoriza a hablarle a alguien por primera vez ya que anteriormente fueron rechazados en algún intento, y eso dolió.

O en un momento en específico hablaron en público y quedaron expuesto al ridículo.

De esa misma forma, tu buen amigo el cerebro siempre intenta alejarte de situaciones similares para que no pases por lo mismo.

Pero en su solidaridad, sorprende saber que eso te está impidiendo convertirte en una persona libre y segura de ti misma.

Así que ante una situación nueva donde sientas incomodidad, solo dile a tu mente de forma aseverativa:

“Esto que estoy por vivir es una situación totalmente nueva, y no es nada parecido a alguna vivencia del pasado. Así que me concentraré en disfrutarla y obtener la mejor experiencia posible.”

Hazlo como una especie de mantra y siente la tranquila sensación que se produce internamente al decirlo.

Eso tranquilizará a tu tan saboteadora mente.

Cuida tu lenguaje corporal

Se ha demostrado que manteniendo una postura como la de los superhéroes por más de un minuto, se puede cambiar la percepción de la confianza en uno mismo. Increíble, ¿no es así?

Las personas que siempre caminan cabiz bajo y tienen una postura encorvada suelen tener una actitud pesimista en la mayoría de las veces.

Al mantener una postura recta – mostrando el pecho, pero sin exagerar el movimiento tanto– tu seguridad automáticamente cambia.

Eso, más todos los consejos para quitar los nervios que te he estado comentando hasta ahora.

No te olvides de tu tono de voz

La primera frase que digas en una entrevista, en clases, presentándote ante alguien o en cualquier otra situación, tiene que ser con bastante autoridad y fuerza.

¿Por qué?

Pues eso directa e indirectamente te dará más confianza que cuando hablas con una voz suave.

Es como decirle a tu mente: estamos bien y no hay nada que temer en esta nueva situación; todo está bajo control.

Tener nervios es tener más energía

¿Adivina qué?

 Para tu organismo parece lo mismo cuando estás emocionado, tienes miedo o te entra un ataque de pánico por nervios.

Sí, así como lees. Dentro de ti se liberan y circulan las mismas sustancias ante estas situaciones.

Aunque, ¡sorpresa! Eso representa también una gran ventaja para vencer los nervios y el miedo de una vez por todas.

Este consejo se junta con el de cambio de perspectiva. Ya que el miedo, el pánico y el estar emocionado, producen la misma reacción biológica dentro de tu organismo.

Se liberan adrenalina y cortisol, una acelera el corazón y la otra moviliza el azúcar en el cuerpo.

Por lo tanto, solo queda dictar las órdenes correctas para interpretar una situación de forma distinta.

Cuando salgas de tu zona de confort y percibas esa sensación de angustia dominándote, controla el momento aseverando hacia ti lo siguiente:

“Estoy emocionado. Po tanto me entusiasma experimentar lo que estoy por hacer. Hoy lo disfrutaré al máximo”.

Haz esto como una especia de mantra, y entonces tu subconsciente captará el mensaje que hayas afirmado.

Trucos para no sentir nervios o expulsarlos rápidamente

Siempre hay un par de trucos o más debajo de la mesa que sirven para todo. En este caso, para controlar y combatir los nervios, también los hay.

Anclaje

¿Has escuchado esta técnica creada en la programación neurolingüística (PNL)? Si desconoces de ella, hoy te la explicaré de forma sencilla.

El anclaje consiste en asociar una emoción a un estímulo o movimiento de tu propio cuerpo. Se trata de que cuando quieras, puedas entrar en un estado deseado con tan solo un movimiento ancla que hayas decidido.

Por ejemplo, imaginando constantemente una escena especifica pasada o inventada, puedes evocar confianza dentro de ti, y mientras estás visualizando y sintiendo esa elevación, en ese momento, es posible que ancles esa emoción a un movimiento como apretar un dedo en especifico o algo parecido.

Tiene que ser algo que no hagas muy seguido.

La clave aquí es repetir ese ejercicio cuantas veces sea posible para que quede fijo en tu mente. Luego, cuando intentes evocar esa emoción, sabrás si ha resultado, o no.

Utiliza un alter ego

Un alter ego es un personaje inventado con nombre y apellido que solo tú vas a conocer. Este sujeto tendrá las cualidades que tu deseas y actitud que quieras imaginarte

Por si no lo sabías, cantantes como Beyonce usan un alter ego para soltarse y transmitir la emoción que el público espera en cada evento.

Así, de esa misma manera, invéntate un personaje ficticio para situaciones en especifica. Y si por alguna razón no sale como lo esperabas, el fracaso no será tuyo, sino de tu imagen nueva.

¿Qué hacer cuando los nervios no te dejan dormir? 7 consejos

En la noche es atormentante no conciliar el sueño al instante. Lo más probable es que los pensamientos evoquen nervios que no te dejen descansar y, por lo tanto, no restaures las energías.

Aplica estos 7 consejos para dormir bien y dejar los nervios a un lado:

1. Haz ejercicios 3 horas antes de dormir.

2. Toma una ducha con agua tibia.

3. Despégate de la pantalla media hora antes.

4. Ingiere té o una bebida relajante.

5. Aléjate del café y los refrescos.

6. Concéntrate en tu respiración.

7. Visualiza una escena agradable.

Luego están estos consejos rápidos para que te animes a hacerlos y vayas venciendo esos paralizantes nervios.

1. Identifica que te produce nervios.

2. Recuerda que los nervios son una emoción.

3. Afirma que vas a disfrutar la experiencia.

4. Aléjate de las expectativas

5. Sal a buscar situaciones nuevas y estimulantes.

Recomendaciones

Todo lo que has leído allá arriba ha sido un compacto de buenas ideas para bajar el nerviosismo.

Si quitar los nervios se vuelve un tanto difícil y sientes que no avanzas a ningún lado, plantea la idea de encontrarte con un experto en mejorar vidas.

En esa experiencia conocerás soluciones prácticas para aplicarlas rápidamente. Y será algo que ocurra siempre en un compás entre el coaching y tú.

En fin, disfrutar la vida es actuar con libertad en todo momento. Por lo tanto, anímate a cosas nuevas y eleva tu mundo a otro nivel.