Seguramente has experimentado que el mundo pudiera ser un lugar mucho mejor si lo inundáramos de amor. No se trata de una simple frase, somos capaces de transformar el universo a través nuestros pensamientos y acciones.

Nuestra energía es mágica. Y no se trata de un cuento de hadas, es una realidad que implica mucho esfuerzo en la dirección correcta. En este post quiero hablarte de la meditación Metta o de Amor Benevolente.

El origen del vocablo está en el la palabra Mettā, proveniente del Pāli, y que puede traducirse como amabilidad, benevolencia, buena voluntad, amor.. o sea que incluye todas las formas del amor entre un ser humano y su entorno.

Si ya sabes qué es la meditación y los beneficios que tiene, y te interesa aprender a meditar, encontrarás en este artículo una técnica sencilla y poderosa que puede cambiar tu vida para siempre.

¿Qué es la meditación Metta o de Amor Benevolente?

Ya te comenté el significado de la palabra en sí. Ahora quiero hablarte de su valor dentro de la tradición budista. Para los estudiosos y practicantes, sobre todo del budismo antiguo o tradición Theravada, Metta es uno de los diez paramitas o perfecciones que es necesario cultivar en el camino a la iluminación.

Ya sabes que el amor es el punto en común de muchas religiones o creencias. Es por eso que la práctica de esta meditación guiada es muy popular, y no sólo entre budistas. Al no estar referida a un concepto religioso, la Meditación Metta es asequible a cualquier fe.

El fin de esta meditación es el desarrollo o cultivo del amor desprendido y desinteresado. Visto de una manera práctica, los principiantes aprenden a cultivar este tipo de amor y luego irradiarlo a todo el universo. Es una práctica que no requiere esfuerzo, pues es muy sencillo querer a nuestros amigos o familiares.

Pero el desafío real es cuando debes llevar tu compasión y amor incluso hasta aquellos que te han hecho daño. De cierta forma, cuando superas la barrera de estos sentimientos, has logrado también purificar y liberar tu mente del sufrimiento.

Descubre aquí ¿Qué es La Meditación y cómo puede cambiar tu vida?

Con esta técnica de meditación guiada, tu propia persona se transforma en un ser alegre, compasivo, y calmo.

Beneficios de la meditación Metta

Como has de suponer, practicar la meditación Metta o de Amor Benevolente es de por sí un beneficio inigualable. Además, los practicantes logran una vida más libre de conflictos y hostilidad. En un sentido más pragmático, suele ser un remedio infalible contra el insomnio, la ira, el estrés, y las pesadillas.

Las personas que dedican un tiempo diario a esta meditación notan cómo su vida es más tranquila y pacífica. Ya sabes que el amor es capaz de obrar maravillas. La caracrterística fundamental es que Metta es contagiosa.

Ya verás cómo tu entorno familiar o laboral también se transforman. El universo entero puede ser como un gran espejo. Aquello que das, te rodea y regresa a ti.

Aprende a MEDITAR, vive el ZEN y triunfa

Aprende la práctica de Metta con el Ven. Bhante Vimalaramsi

El monje budista norteamericano, Ven. Bhante Vimalaramsi Mahatera, es responsable de enseñar la meditación Metta a gran escala. No solo en los Estados Unidos, sino en Europa y Asia.

Un enfoque original…

Además, adopta un enfoque muy original, pues al enseñar se basa directamente en los primeros suttas (discursos del Buda) presentes en la larga colección de enseñanzas budistas llamada Tripitaka, la más antigua que se conoce, en lugar de tomar al pie de la letra los comentarios realizados siglos después, como los del sabio Buddhaghosa.

En este sentido, las enseñanzas del Ven. Bhante Vimalaramsi se salen del marco del budismo Theravada, para inscribirse en lo que podemos llamar “budismo temprano” o “protobudismo”. En otras palabras, las enseñanzas del Buda tal como las impartió en vida, antes del surgimiento de las múltiples escuelas y ramas del budismo que surgieron después (Theravada, Vajrayana, Zen, etc).

Descubre aquí ¿Cómo meditar correctamente?

Mi experiencia personal con el método de Bhante Vimalaramsi

En lo personal, probé su enfoque y me resultó muy beneficioso. La meditación Metta que enseña Vimalaramsi es la que aparece en suttas como el célebre Karaniya Metta Sutta, así como en el el Mettasahagata Sutta, el Sankhita Sutta y el más conocido de todos, el Kalama Sutta, por citar ejemplos.

Las instrucciones que ofrece el Buda en estos y otros discursos son irradiar una sensación (no solo un pensamiento, sino una sensación real) de amor benevolente en todas las direcciones y hacia todos los seres del Universo. Una meditación muy bella, la verdad, y cuyos resultados no tardan en hacerse ver:

Dormirás bien
Te despertarás sintiéndote bien
Probablemente no tengas pesadillas
Tu cuerpo se relaja y tu rostro estará alegre
Serás una persona más carismática y atractiva
Los demás querrán protegerte
Evitarás fácilmente meterte en problemas
Tu mente se tranquilizará
Morirás en paz, con una mente clara y sin remordimientos.

¡Aprende a meditar ahora mismo!

Si quieres aprender a practicar esta meditación, te recomiendo descargarte la breve guía del Ven. Bhante Vimalaramsi, Una guía práctica para la Meditación Instrospectiva de Sabiduría Tranquila. La puedes encontrar en la web en español de la Dhamma Sukha, la escuela que él fundó para difundir las enseñanzas del Buda.

Si quieres, también puedes acceder al sitio web en inglés, más completo y en el cual, además de mucho material, podrás ponerte en contacto con otros practicantes e instructores de la Dhamma Sukha. Cabe decir que muchos de estos instructores hacen meditaciones y retiros online en Zoom.

Otros libros de Bhante Vimalaramsi que te pueden interesar son:

El Anapanasati Sutta: Una Guía para la Meditación de la Tranquila Sabiduría (disponible en nuestro idioma en la web en español).

En inglés (disponibles en Amazon):

A guide to Forgiveness Meditation
Life is Meditation, Meditation is Life
Moving Dhamma
Breath of Love

Estos libros son la mejor guía para tomar conciencia de la propia mente, y dirigirla al cultivo de la sabiduría y el amor universal. Pero recuerda, solo leer no es suficiente. ¡Ponte en contacto con otros practicantes, busca un instructor y da lo mejor de ti!

Y así, hemos llegado al final de este ar´tículo. Gracias y para ti Paz, Amor y Felicidad ?

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