Si bien la atención plena es la habilidad de prestar atención al tiempo presente que está aconteciendo, el mindfull running es una oportunidad más, para poner en práctica esta forma de arte.
Es que la efectividad que tiene ejercer la atención plena, la hace cada vez más cercana a las actividades que realizamos: la alimentación consciente, el mindfull sexual y en este caso el mindfull runnig dan muestra de ello.
Un ejercicio muy completo actualmente es correr y para muchas personas ya forma parte de su rutina diaria. Aunque a veces también se hace con la intención de dejar en pausa un sin número de preocupaciones, pero realmente no siempre ocurre así, a lo largo del recorrido continuamos con esa carga a cuestas (por así decirlo).
Te has centrado en la frecuencia de tus pasos o lo bien que se siente el viento rozando tu cara cuando corres? Recuerdas las personas que se cruzan en tu camino en ese momento del día? Tal vez han coincidido más de una vez y no te has dado cuenta.
¿Qué tal si a partir de ahora te enfocas en disfrutar solo del proceso? o sea correr en atención plena. Si realizar una carrera matutina no la consideras una forma de ejercitar tu cuerpo, de igual modo te dejo en este post ideas para que te lo pienses.
Cuando somos conscientes de nuestra respiración, de nuestro cuerpo y el lugar en donde estamos, nuestra percepción cambia, pues al liberar la mente dejamos ir el estrés y fluimos totalmente.
El mindful running tiene incontables beneficios no por gusto ya es un recurso vital en el atletismo y hoy vamos a hablar sobre ello, pero antes vamos a socializar un poco de que trata.
¿Qué es el mindfull running?
A los días de hoy todavía no se le ha denominado un término específico, pero entendidos en el tema coinciden que el mindfull running se traduce en correr centrados y conectados mentalmente con las sensaciones y movimientos del cuerpo extrayendo al máximo lo mejor del individuo.
Podrías entrar en dudas y pensar que esto solo pueden hacerlo personas con un alto nivel deportivo o grandes conocimientos en el ámbito de la meditación.
La buena noticia es que para nada es así, con la práctica de la carrera cosciente aseguran Moi González y Montse Rodríguez autores del libro “Mindfull running para runners”, estas esferas se complementan como tal y si no tienes ningún referente o experiencia nada te imposibilita probarlo.
¡Así que une estas dos pasiones y comienza!
¿Cuáles son los beneficios del running consciente?
Incluir está opción de meditación y movimiento del cuerpo ya es una gran ventaja por los incontables aportes funcionales para el cerebro y la regulación de las emociones.
Pero podemos citar otras ventajas más concretas, que incluso apreciarás de inmediato y a medida que realices el mindfull running de forma continuada.
- Potencia la satisfacción y alegría por vivir.
- Desconectamos del entorno exterior para centrarnos en un mundo de sensaciones y sentimos que todo es posible.
- Favorece el sistema inmunológico
- Disminuye las emociones de impulsividad.
- Aumenta la concentración y percepción por lo que reduce las lesiones, el estrés y la ansiedad.
- Fundamental para el tratamiento de la depresión como enfermedad.
- Ayuda a disminuir los pensamientos negativos y baja autoestima.
- Aumenta la concentración y la ecuanimidad.
- Potencia la capacidad pulmonar y desaparece la sensación de esfuerzo porque aprendemos a modular el oxígeno.
- Por instinto centrado en la carrera, buscamos la eficiencia y mejora la forma de correr cuidando de no lastimar los músculos.
- Alcanzamos un estado de coherencia interna, al estar fusionados los pensamientos con los movimientos del cuerpo.
- Ahorramos tiempo porque al realizar esta práctica recibimos los beneficios de estas dos actividades.
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Técnicas de running consciente
Las técnicas de running consciente son un enfoque revolucionario que está ganando popularidad en la comunidad de corredores. Se trata de correr de manera más consciente y presente, prestando atención a cada aspecto de nuestra experiencia mientras corremos.
Una técnica clave del running consciente es la respiración consciente. Al centrarnos en nuestra respiración, nos volvemos conscientes de cómo inhalamos y exhalamos, regulando nuestro ritmo respiratorio para obtener un flujo de oxígeno óptimo. Esto nos ayuda a mantener la calma y a conservar la energía durante la carrera.
Además, el running consciente nos invita a prestar atención a nuestra postura y técnica de carrera. Nos volvemos conscientes de nuestra alineación corporal, de cómo aterrizamos en cada zancada y de cómo utilizamos nuestros músculos. Esto nos permite corregir cualquier desequilibrio o tensión, mejorando nuestra eficiencia y previniendo lesiones.
Otra técnica valiosa es la visualización de metas y objetivos. Antes de correr, nos imaginamos a nosotros mismos cruzando la línea de meta con éxito, lo que refuerza nuestra motivación y nos ayuda a superar los momentos de fatiga o desánimo durante la carrera.
El running consciente nos brinda la oportunidad de conectar con la naturaleza que nos rodea mientras corremos. Nos volvemos conscientes de los sonidos, los olores y la belleza del entorno, lo cual nos permite disfrutar de una experiencia más enriquecedora y gratificante.
El mindfull running y la ciencia.
Al vivir en un mundo dinámico también la ciencia se actualiza y apuesta por este término demostrando que el mindfull running es totalmente legítimo y genera disímiles beneficios al individuo.
Un ejemplo eficaz es el estudio realizado por Transsaccional Psiquiatry dónde se patentó que al unir la meditación guiada con la acción de correr o pasear, disminuyeron considerablemente los síntomas de depresión en un 40% de los pacientes con este padecimiento.
Estos resultados en parte hicieron que grandes marcas de la industria deportiva como la NIKE en asociación con otras, comenzaran a apostar por la carrera consciente de inmediato.
Es que el impacto positivo que causa esta práctica en el rendimiento de los atletas, y la prevención de las lesiones son espectaculares.
Por consiguiente, es un hecho de que existen mayores probabilidades de subir al podio si el corredor de larga distancia por ejemplo, se centra en las millas que está corriendo y no en los kilómetros que le faltan.
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¿Algunos consejos para hacer mindfull running?
1. Mantén la conexión con tu respiración.
La acción de correr se realiza de forma mecánica, así como todos los movimientos que se realizan al hacerlo, pero en el mindfunll running es indispensable realizar la carrera centrándose en la forma en que se inhala y se exhala. Este principio ya es una manera de ejercer la atención plena, pues te conecta con la carrera de principio a fin. Por lo que se recomienda antes de empezar, declarar un sankalpa o propósito.
2. Corre a través de los sentidos
Este consejo hace referencia a no dejar en segundo plano nuestro cuerpo, para mayores resultados se debe tener en cuenta la postura, la posición de los hombros, en como van los brazos, los movimientos de las caderas, las rodillas y como impactan en el suelo cada planta de los pies.
3. Descansa de la tecnología
Aquí vamos a dejar que los sentimientos más primitivos y las sensaciones se apoderen del recorrido es decir, si bien ya tenemos programados en el reloj o móvil el objetivo a cumplir cada día, puedes una vez más que otra obviar esta costumbre. Al final va a ser más gratificante la sensación de plenitud y control de todo nuestro cuerpo, que llegar a batir un récord de velocidad.
4. Visualiza la carrera consciente
Este otro paso va a ser genial para el proceso porque a medida que se recrean las imágenes en nuestra cabeza, enviamos señales a la mente de lo que va a ocurrir a continuación y esto repercute en la capacidad del cuerpo. Por tanto, vas a estar en atención desde el principio y por consiguiente los resultados van a ser más estimulantes.
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Conclusiones
Como notas la carrera consciente es otra manera de aplicar el mindfulness o atención plena en tu vida, incluso si eres más de estar en movimiento, que sentado en un cojín esta es la fórmula perfecta para meditar, lo que no quiere decir que una le reste menos importancia a la otra, por el contrario.
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